9 Tips Agar Anda Dapat Tidur Nyenyak di Malam Hari

February 05, 2019 3 Comments



 SumoQQ Bandar Poker Online Terpercaya - Memupuk kebiasaan tidur yang baik bisa membantu Anda tidur nyenyak. Sebab, jika Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas, menyebabkan Anda kena insomnia yang jika dibiarkan bisa menyebabkan masalah kesehatan serius. Dari penyakit kardiovaskular, memori yang mudah menurun, dan sulit untuk fokus.

Berikut sejumlah tips agar Anda mendapatkan tidur berkualitas, yang disarankan oleh Konsultan dari Departemen Psikiatri di Singapore General Hospital (SGH), Dr Tan Shian Ming, dikutip dari Singapore Health Change pada Kamis, 6 September 2018.

1. Mengadopsi Jadwal Tidur yang Teratur

Buatlah jadwal tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, baik itu akhir pekan atau hari libur. Ini akan membantu memperkuat siklus tidur dan bangun tubuh Anda.

2. Tetap Aktif

Berolahraga secara teratur akan meningkatkan tidur yang lebih nyenyak, dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Tetapi hindari olahraga berat hingga empat jam sebelum tidur karena mungkin terlalu banyak memberi stimulasi.

3. Batasi Tidur Siang

Tidur siang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari, terutama jika Anda sudah berjuang dengan insomnia atau tidur malam dengan kualitas tidur yang buruk. Jika Anda harus tidur siang di siang hari, batasi tidak lebih dari satu jam dan di bagian awal sore hari.

4. Miliki Ritual Sebelum Tidur

Cobalah mandi air hangat atau meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu Anda beristirahat. Namun, jauhi televisi dan perangkat elektronik lainnya karena ini cenderung mengganggu tidur.

5. Hindari Alkohol Sebelum Tidur

Alkohol bukan 'obat tidur'. Alkohol mungkin membuat Anda mengantuk tetapi sebenarnya membuat tidur jadi sebentar dan terganggu.

6. Cemilan Sebelum Tidur

Hindari mengonsumsi kafein di penghujung hari karena dapat mengganggu tidur hingga 12 jam. Minumlah segelas susu hangat atau beberapa biskuit ringan jika Anda harus memiliki kudapan sebelum tidur.

Ini mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu menginduksi tidur. Jangan minum atau makan terlalu banyak atau Anda mungkin harus bangun untuk pipis di tengah malam.

7. Batasi Penggunaan Obat Tidur

Banyak obat tidur memiliki efek samping dan tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Karena mereka hanya mengatasi gejala dan bukan penyebab sebenarnya, mereka dapat memperburuk masalah tidur Anda.

8. Jangan Berbaring Jika Anda Tidak Bisa Tidur

Jika berbaring di tempat tidur selama lebih dari 15 menit dan Anda tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur untuk melakukan aktivitas yang bisa merangsang rasa kantuk seperti membaca buku. Tetap di tempat tidur dapat membuat Anda merenungkan kekhawatiran lama.

9. Konsultan dengan Dokter

Jika semua upaya Anda untuk menyelesaikan masalah tidur tidak berhasil, jangan memilih diam saja. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang disebut sleep apnea. Silakan berbicara dengan dokter Anda. Situs Judi Poker Online Terbaik dan Terpercaya

Elisabeth Kwok

Some say he’s half man half fish, others say he’s more of a seventy/thirty split. Either way he’s a fishy bastard. Google

3 comments:

  1. Saloco PredictionFebruary 6, 2019 at 3:37 AM

    MEJAONLINE
    * FREE CHIPS DI BAGIKAN SETIAP HARI !!
    * Hanya Dengan Minimal Deposit Rp 10.000 & Withdraw Rp 25000
    * Dengan Proses Deposit & Withdraw Mudah Cepat dan aman hanya ( Hanya 1 Menit)
    * Dapatakan Bonus Tornuver setiap Minggunya ( Di hari Kamis )
    * Raih Global Jackpot hingga Ratusan juta untuk setiap Harinya
    * 100% PLAYER VS PLAYER

    Agen Poker & Domino Online
    7 Games Dalam 1 Akun
    * Poker
    * CapsaSusun
    * Ceme
    * Ceme Keliling
    * Live poker
    * Omaho
    * Super10
    Informasi Kontak
    Pin BBM : WA : +855 31 438 4403

    informasi Bonus Add wa : +855 31 438 4403

    Buktikan Sendiri Keberuntungan Anda Bermain Disini
    ....... Salam Hoki & Sukses Selalu ..........

    ReplyDelete
  2. zzzzzzFebruary 6, 2019 at 1:16 PM

    COPA DEL REY (EL CLASICO)
    BARCELONA VS REAL MADRID 7 FEBRUARI 2019
    Ayo Jangan Lewatkan Laga Ini
    Gabung Bersama 3Mbola Sekarang
    Welcome 100% SportBook
    CashBack 10% SportBook
    Kami Akan Melayani Anda 24 Jam Penuh !
    Daftar Sekarang Juga !
    Hubungi:
    Livechat : 3MBOLA,COM
    WA: +6282374525138

    ReplyDelete
  3. OPERA QQMarch 17, 2019 at 2:47 AM

    ♥ ♠ OPERA99. NET ♠ ♥

    OPERA99. NET SITUS KARTU TARUHAN ONLINE TERPERCAYA DENGAN RATING KEMENANGAN TERTINGGI!!

    ♥ BONUS ISTIMEWA ♥
    BONUS ROLINGAN TERBESAR 0.3%
    SETIAP 5HARI SEKALI

    BONUS REFFERAL TERBESAR 15%
    SETIAP 10HARI SEKALI

    100% PLAYER VS PLAYER

    TERSEDIA 8 PERMAINAN TERFAVORIT:

    * BANDARQ
    * ADUQ
    * BANDARPOKER
    * POKER
    * DOMINO99
    * CAPSASUSUN
    * SAKONG
    * BANDAR66

    ~~> PENDAFTARAN GRATIS <~~

    MINIMAL DEPOSIT Rp. 20.000,-

    TRANSAKSI MUDAH DI 5 BANK BESAR :

    ♣ BCA
    ♣ BNI
    ♣ BRI
    ♣ MANDIRI
    ♣ DANAMON

    NB : SEMUA BANK ONLINE 24JAM SETIAP HARI.

    ~~~ >> Info Hubungi Kontak Kami << ~~~

    * BBM : DBD43A66
    * WHATSAPP : +62 853 3604 7509
    * LINE : opera qq
    * WECHAT : opera_ qq

    LINK ALTERNATIF :
    ♦ www.opera99. info
    ♦ www.opera99. org
    ♦ www.opera99. net

    TUNGGU APA LAGI GUYSS.
    LET'S JOIN WITH US AT OPERA99. NET

    Salam WITHDRAW Kemenangan

    ReplyDelete

Subscribe to: Post Comments (Atom)